Six Pack Abs जल्दी कैसे बनाये - जबसे Six Pack Abs का फैशन आया है तब से हर दूसरा व्यक्ति Six Pack वाली बॉडी चाहने लगा है लेकिन इसके लिए जितने एफर्ट्स की जरूरत होती है उतना एफोर्ट हर कोई कर नहीं पाता इसलिए बहुत कम लोग ही Six Pack Abs वाली बॉडी बना पते है तो अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो Six Pack Abs चाहत रखते हैं
तो आपको सबसे पहले ये समझना होगा की ऐसा बॉडी बनाने का काम रातो-रात नहीं हो सकता और ना ही आसानी से किया जा सकता है क्योंकि इसके लिए रेगुलर एक्ससाइज़ और प्रॉपर आहार फॉलो करना जरुरी होता है अब अगर आप यह सब करने के लिए तैयार है तो हमारे इस पोस्ट में आपको Six Pack Abs बनाने की टिप्स मिलने वाली है इसीलिए इस पोस्ट को पूरा जरूर पढ़े तो चलिए शुरू करते हैं और सिक्स पैक एब्स बनाने की शुरुआत करते हैं यानी आपको सिक्स पैक एब्स बनाने के टिप्स देते हैं
Cardio Exercise ज्यादा टाइम तक कीजिये ?
कार्डियो एक्सरसाइज ऐसे Exercise होती है जो आपके हार्टबीट को बढ़ाती है अगर आप रेगुलर Cardio करने लगेंगे तो आपकी बॉडी का एक्स्ट्रा फैट कम होने लगेगा ये तो आप भी जानते होंगे और स्टडी से यह भी चलता है कि Cardio ज्यादा इफेक्टिव तब रहती है
जब आपको पहली फैट कम करना हो यानि की Cardio की हेल्प से आप optimilan एरिया से फैट को रिमूव कर सकते हैं इसके लिए आप 5 से 10 मिनट तक जोगिंग कर सकते हैं उसके बाद 10 मिनट तेजी से दौड़ सकते हैं और उसके बाद 5 से 10 मिनट तक जॉगिंग कर सकते हैं Jogging, Sprinting, Running, Rope Jumping, ऐसे ही कुछ बेस्ट Cardio एक्ससाइज है।
Crunches Exercise करना बहुत जरूरी है ?
क्रंचेज एक पॉपुलर Optimilan एक्साइज है जिसकी मदद से सिक्स पैक बनाए जा सकते हैं और बेली फैट को टाइप भी किया जा सकता है ये एक लो कास्ट एक्ससाइज होती है जिसे आसानी से घर पर भी किया जा सकता है अक्सर Crunch और Sit-up को सिमिलर समझ लिया जाता है जबकि इनमे अंतर होता है
Crunches को कार्लग भी कहा जाता है और ये optimilan मसल को टाइट करने और स्ट्रेंथ देने में बेनिफिशियल होती है जबकि Sit-up Arms, Back और Butt पर ज्यादा इफेक्टिव रहती है Six Pack Abs बनाने के लिए आपको 12 Basic Crunches के 4 set करने चाहिए इसके अलावा Reverse Crunches, Bicycle Crunches और Overhead Crunches भी अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करना चाहिए
Planck exercise भी किया करो
प्लैंक exercise देखने में भले ही सिंपल दिखाई देती है दोस्तों लेकिन इस इफेक्टिव exercise की मदद से आप पूरी बॉडी में स्टेब्लिटी और स्ट्रेंथ बिल्ड कर सकते हैं Plank exercise एक बॉडी वेट एक्साइज होती है जिसे आप कही भी कर सकते हैं plank exercise बेस्ट सभी exercise में से एक है इसे करने के लिए पोश्चर इम्प्रूव होता है फ्लेक्सबलिटी बढ़ती है और Six Pack Abs बनाना आसान हो जाता है
Weeks में 3 से 4 टाइम Abs Workout कीजिये ?
अगर आप Six Pack Abs जल्दी बनाना चाहते हैं तो back two back same एक्ससाइज को रीपीट मत कीजिये वार्ना आपकी बॉडी बहुत जल्दी थक जाएगी और बॉडी को इंजरी भी हो सकती है इसलिए खुद पर ज्यादा प्रेसर डालने की बजाय अपनी बॉडी के स्टैमिना के अकॉर्डिंग प्रॉपर फोकस के साथ वर्कआउट करते जाओ स्टार्टिंग में हर एक्सरसाइज के 10 रिपीटेशन के 2 सेट करो और धीरे-धीरे इन्हें 12 रिपीटेशन के तीन सेट तक ले जाओ।
Abdominal Muscles की Exercise करो ?
Rectos Abdominal Muscle और इसके साथ ही Abdominal Muscles जैसे की इंटरनल और एक्सटर्नल ऑब्स्टैकल्स की एक्सरसाइज करिये जिससे मसल मास इनक्रीस हो सके और Six Pack Abs बना पॉसिबल हो सके
High Intensity Interval Training ट्राई करो ?
अपनी एक्सरसाइज रूटीन में high Intensity interval training add करने से फेट लॉस करना और Six Pack Abs बना पाना आपके लिए इजी हो जाता है इस तरह के एक्सरसाइज हार्टबीट को बढ़ए रखती है जिससे फैट तजि से काम होने लगता है इसमें आप जंपिंग जैक्स और माउंटेन क्लाइंबिंग को ट्राई कर सकते हैं और याद रखिए इनके बिच शार्ट ब्रैक जरूर लेते रहिये
अपनी डाइट में प्रोटीन इनटेक बढ़ाओ ?
अपना डाइट में प्रोटीन इनटेक बढ़ाकर आप वेट लॉस को प्रमोट कर सकते हैं साथ ही बेली फैट को कम भी कर सकते हैं और Six Pack Abs के लिए जरूरी मसल ग्रोथ को भी सपोर्ट कर सकते हैं इसीलिए अपने डाइट में प्रोटीन इनटेक बढ़ाइए इसके लिए आप पोल्ट्री प्रोडक्ट्स :- Fish, Lagams, Nuts, Eggs और full fat dairy प्रोडेक्ट ले सकते है
प्रोसैस्ड फूड खाना बंद करो हो ?
Chips हो चाहे cookies प्रोसैस्ड फूड्स में कैलोरी का ऑफ सोडियम ज्यादा होता है जो बॉडी को हरम करता है और इस तरह के फ़ूड में फाइबर विटामिंस मिनरल्स जैसे न्युट्रिसों बहुत कम ही होते हैं यानि इन्हें खाने से सिर्फ नुकसान ही होता है
Refined Cabs को avoid कीजिए ?
Six Pack Abs बनाने के लिए आपको एक्स्ट्रा फैट को भी यूज करना होगा और इसके लिए आपको रिफांइड कैब्स को डाइट से हटाना होगा रिफाइंड कब्स लेने से भूख बढ़ती है और आप ज्यादा खाना खाते हैं ऐसे में आप फिट बॉडी कैसे बना पाएंगे इसके जगह आप ग्रीन वेजिटेबल खाना शुरू कीजिए
High fiber Food लेना बहुत जरूरी है ?
वेट लॉस करने और Six Pack Abs बढ़ाने के लिए एक सिंपल मेथड हाई फाइबर फूड्स लेना है सॉल्युबल फाइबर लेने से आपको लंबे टाइम तक पेट भरा भरा लगता है जिससे आप कम खाना खाते हैं इसलिए हाई फाइबर फूड जैसे बूटस्ट्रैप ऑल फ्रेंड्स नेट और सीट को अपनी डाइट में शामिल कीजिए
हमेसा Hydrated रहा करो ?
हाड्रेटेड रहना अच्छी हेल्थ के लिए तो जरूरी है साथ ही वेट लॉस करने और Six Pack Abs बनाने में भी वाटर बहुत हेल्पफुल है क्योंकि पानी पीने से भूख कम होती है और फैट लॉस करना आसान हो जाता है
तो दोस्त Six Pack Abs easy टास्क तो नहीं है लेकिन अगर आप प्रॉपर मेथड फॉलो करेंगे तो यह पॉसिबल है और अब आपको Six Pack Abs बनाने से रिलेटेड इम्पोर्टेन्ट टिप्स भी मिल गए हैं जो आपके लिए जरूर हेल्प फूल रहेंगे तो हमें उम्मीद है कि यह पोस्ट आपको पसंद आया होगा
धन्यवाद
